中国心血管健康与疾病报告2022》指出我国目前高血压患者人数已经达到2.45亿，成年人中高血压患病率超过了1/4。与高患病率相对的是低控制率，大约每7位成年高血压患者中，仅1位能把血压控制好。

背后的一大原因是，人们对于高血压存在太多误解了

高血压是一种常见的慢性疾病，对患者的身体健康和生命质量产生重要影响。合理的饮食是控制高血压的重要措施之一，以下将逐一介绍高血压病人饮食指导的各个方面。

控制热量摄入

高血压患者应该控制每天摄入的总热量，以减轻体重和降低代谢负担。每天摄入的热量应该根据患者的年龄、性别、身高、体重等因素进行计算，一般以每天摄入1500-2000千卡为宜。在控制总热量摄入的同时，应该注意减少高热量、高脂肪和高糖分的食物的摄入。

限制盐分摄入

盐分摄入过多会导致血压升高，因此高血压患者应该严格限制盐分摄入。建议每天摄入的盐分不超过6克，以降低血压和保持心脏健康。为了实现这个目标，患者应该尽量避免食用高盐食品，如腌制品、咸鱼、罐头食品等，同时应该增加蔬菜、水果和低盐谷物食品的摄入。

适量摄入蛋白质

蛋白质是人体必需的营养素，对于高血压患者的健康非常重要。建议患者每天摄入适量的蛋白质，一般以每天每公斤体重1克为宜。在选择蛋白质来源时，应该优先选择低脂肪、低胆固醇的食品，如鱼类、鸡胸肉、瘦肉、豆类等。

戒烟限酒

烟草中的有害物质会刺激血管收缩，损害血管内皮组织，导致血管弹性下降，增加高血压的发病风险。酒精亦如此。随着饮酒量的增加，乙醇入血可以作用于神经中枢，长此以往容易引起血压升高。

保证睡眠

长期失眠会导致交感神经过度兴奋，引起心率和血压异常升高。在日常生活中，大家要养成良好的作息习惯，避免长期熬夜，并保持良好心态。

保持大便通畅

便秘也是高血压的危险因素之一，因此保持大便通畅非常重要。为了保持大便通畅，患者应该注意饮食调整，增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物食品。此外，适当增加运动量和保持良好的排便习惯也有助于保持大便通畅。

总之，高血压患者的饮食指导非常重要，通过合理的饮食调整可以有效控制血压和保持身体健康。在合理饮食的同时，应该增加运动量和保持良好的生活习惯，以协助降压治疗。