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【小寒1.6】优者的生活方式常“悠着” ——寒冬来袭,打响心血管“保卫战”!
发布日期:2024-01-05  浏览量:...
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在寒冬季节,血管容易收缩,会使血管变得更细,血流缓慢,血黏度增高,动脉粥样斑块易于破裂,从而诱发心血管事件。据有效数据统计显示:每年的12月至次年3月是心血管病发病高峰期,发病数明显高于其他月份,冬季心血管疾病的发病率较夏季增高50%,而死亡率较夏季增高33%。以心肌梗死为例,有研究发现,冬季平均气温每降低1℃,心肌梗死的发生率将增加2.2%。

“我身体一向倍儿棒”——这是40年烟酒龄陈大爷的口头禅。近日陈大爷在早晨起床后,用力大便后突感胸闷、胸痛不适,继而满头大汗,这种不舒服症状持续了30分钟仍未缓解,在家人帮助下火速达到医院,医生诊断为“急性心肌梗死”,紧急做了冠脉造影,在冠脉放入支架1枚。陈大爷的事情也提醒我们,定期测量血压、血脂、血糖,了解自身情况状况,注意预防心血管疾病带来的健康隐患。除此之外,我们还要做到哪些来远离冬季心血管疾病?

1、起床“悠着”点,不要起床太快。

冬天天气寒冷,是心梗、中风等心脑急症的高发期。受人体生物钟的影响,早上6-10点,是血压的“高峰时刻”,约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。此外,冬天气温低,血管更容易处于应激状态,迅速起床,可能出现头晕、心悸、体位性低血压,甚至引发心血管意外。尤其是高血压、糖尿病患者,更要注意避免起床太快。

建议:早上睡醒后,应该“赖床”3分钟,这期间多做深呼吸和伸展运动,让关节得到充分的活动,然后在床上静坐2分钟再下床活动。这5分钟不仅可以给血管和心脏一个缓冲时间,还可以增强四肢的灵活性,提高面对突发情况的反应速度,防止受伤。

2、排便“悠着”点,不要太用力。

有一些人存在高血压、动脉硬化等情况,血管的弹性较差,不能承受太大压力。大便时屏气用力,有诱使血管破裂出血的可能。

建议:排便时不要玩手机,尽量将排便时间控制在在2-3分钟内,最长不宜超过5分钟。如果有便秘问题,也不可排便太过用力。便秘患者可以培养每天定时排便的习惯。

3、喝水“悠着”点,不要大口灌水。

冬天气候干燥,醒来后经常口干舌燥,为了缓解状况,很多人通常会一口气喝下很多水。但是一口喝太多水,会造成心脏负荷过大,对心脏不好的人来说,还可能引发呼吸困难、心悸等不适。

建议:睡醒后可以先喝一小杯水,200~300毫升即可,不要一次性补充大量水(大于500毫升的水)。喝水时,正确的方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。

4、晨练“悠着”点,不要剧烈运动。

清晨气温过低,会刺激交感神经兴奋,使血管收缩加强,造成血压波动,引起心脑血管疾病突发,对老人来说更是如此。

建议:冬天最好将晨练改到下午较暖和的时间。运动前要充分热身,热身时间一般不少于10分钟。不宜选激烈的运动项目,运动的强度不宜过大,运动至微微出汗即可,不建议出大汗。运动时要注意循序渐进,不宜做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。

5、吃早餐“悠着”点,不要吃太饱。

经过一晚的消化,食物已经消耗殆尽,早上血糖指数较低,如果不吃早餐,机体就会动用储存的肌糖原和肝糖原,这样对肌肉和肝脏会产生负担。但早餐也不能吃得过饱,如果是冠心病患者,饱餐后,大量血液会跑到胃肠去“支援”消化,容易诱发心梗。

建议:即使起床晚了,也应该吃早餐。如果离午餐还有2-3小时,一般选择容易消化的食物,但种类尽可能丰富,可以吃点清淡食物。早餐时间最好安排在7-8点,此时人的食欲最旺盛。吃到七八分饱即可,也就是胃里感觉满了,但再吃几口也不痛苦的状态。

严冬来临,寒意渐浓,健康生活,保护心脑血管,远离心肌梗死和脑卒中! 

河南省卫生健康委宣传处指导

供稿专家:河南省健康科普专家河南省胸科医院黄琼

审核专家:河南省健康科普专家郑州大学第二附属医院张丽华

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