气虚体质养生首先要补脾健脾。过度思虑伤脾，过度的体力活动伤脾，因为土能生金，脾气虚了，它首先会影响到肺，导致肺气虚，抵抗能力就会减弱，就容易得病。脾胃为后天之本，如果把脾胃保养好了，脾气强了，肺气就强了。气虚质者多元气虚弱，调体法则为培补元气，补气健脾。

一、饮食调养培补元气也可以靠饮食进行调养，元气调动起来，可以使整体的效率得到提高。气虚者多脾胃虚弱，所以凡是可以健脾益胃的食物都对补气有好处。气虚体质宜选用性平偏温、健脾益气的食物，宜食的动物性食物有牛肉、鸡肉、鲫鱼、鸡蛋、鹌鹑蛋等，谷类及豆类食物如大米、小米、薏米、山药、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐等，果蔬类食物如南瓜、大枣、胡萝卜、香菇。推荐参芪炖母鸡：人参15克、黄芪30克、陈皮10克、母鸡1只，加佐料炖煮，食肉喝汤。饮用补气健脾茶：太子参5克、绞股蓝5克、大枣2枚、陈皮5克，煮茶饮用。

尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。由于气虚者多有脾胃虚弱，因此饮食不宜过于滋腻，不能蛮补，否则易导致脾胃呆滞而出现腹胀、食欲不振等。

二、起居养生气虚体质的人容易乏力嗜睡。“久卧伤气”，睡眠时间过长不利于脾胃之气运达全身，身体各部分得不到充分调养，倦怠乏力成为恶性循环。所以既应当保证睡眠的充足，也要控制睡眠时间，养成早睡早起的习惯，做到四季起居有常。

脾主肌肉四肢，所以要多活动四肢，以流通气血，促进脾胃运化，改善气虚体质。过劳则气耗，在日常生活中注意避免过度体力劳动、大汗、大渴，气随津脱，耗伤脾肺之气，或者房劳过度损伤肾气。气虚者卫阳不足，抵抗力差，易感受外邪，疾病缠绵难愈，故要做好预防保健，注意保暖，不要汗出当风，免受外界风寒雾露等邪气的侵袭。

三、运动养生气虚体质者的体能偏低，运动应当适度，并且循序渐进，过度运动会出现疲劳、汗出，甚至喘咳、眩晕。慢跑、散步、八段锦、五禽戏、太极拳、气功等缓和的运动比较适合气虚体质者，这些传统的运动方式可固肾气、壮筋骨，逐渐改善体质状态。运动有助于气血通达周身，使身体各部滋养充分，能量充足，更有助于气的生成。

锻炼时要采取低强度、多次数的运动方式，掌握运动时间，每次不宜过长，做到“形劳而不倦”，注重四肢柔韧性的训练，如伸腰、压腿等，注意呼吸深度和呼吸的均匀平稳，忌用猛力和做长久憋气的动作。

四、情志养生气虚体质的人多性格内向、情绪不稳定、胆小、不喜欢冒险。五志过极均可导致气机紊乱和虚损，因此，气虚体质之人应保持一个好心情和平和的心态。肺主一身之气，悲则气消，悲忧伤肺，所以气虚体质不宜过悲；恐则气下，过度恐惧会伤肾，导致肾气失固，严重的有大小便失禁、遗精等症状。因此，在日常生活中，应当培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。 

气虚健脾补元阳，睡眠充足勿懒床。

饮食清淡调情志，适量运动更健康。