中医认为“脾胃为后天之本，气血生化之源，故内伤脾胃，则百病生。”脾胃在维持身体健康中起着至关重要的作用。然而因为现代人的饮食和生活习惯，脾胃虚弱人群基本上能占总人群的80%以上。

01脾胃虚弱的常见表现

舌体胖大，舌边有齿痕，舌质淡，苔白。通常还伴随其他问题，如食少、腹胀、肠鸣、便溏或便秘、腹泻、乏力、眩晕、怕冷或怕热、肥胖或过度消瘦、经量过多或过少、口水过多、记忆力减退等症状。

02脾胃虚弱造成的原因

饮食不节：煎烤油炸、辛辣甜腻等食品增加了脾胃的负担，导致脾失运化，形成脾胃虚弱。

情志失调：思虑过度则伤脾，现代人工作生活压力普遍较大，从而增加了脾虚的概率。

劳倦过度：脾在体合肉、主四肢，故脾与四肢及全身肌肉关系密切，而现代人普遍运动不足，肌肉力量较弱，在肌肉用进废退的同时，也会带动脾气的衰弱，造成脾虚。

03脾胃虚弱养护的方法

饮食适宜：饮食宜饥饱适中，勿暴饮暴食，同时食宜缓细注意怒后勿食，以清淡为主；保持饮食清洁及咸淡适中。

避免忧思过度：注意保持情绪的稳定，积极乐观的情绪能够使人体阴阳平衡、气血流畅，以能促进饮食物的消化吸收，同时可以每天利用睡前时间以静坐、冥想等方式让身心放松下来。

适度运动：应长期坚持一种以四肢肌肉锻炼为主的运动，如爬山、慢跑、快走、太极、游泳、打网球、羽毛球及负重下蹲等。推荐练习八段锦第三式：调理脾胃须单举。

穴位按摩：

足三里：为足阳明胃经合穴，胃之下合穴，属于“四总 穴”“回阳九针”之一。位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。经常点按此穴位，可辅助祛湿健脾。

丰隆穴：位于小腿前外侧，外膝眼与外踝尖的连线中点处。经常按此穴位，有利于祛湿化痰。

三阴交：位于内踝尖上三寸，胫骨内侧后缘处。常按此穴可调补肝、脾、肾三经气血。

艾灸：

神阙：位于肚脐正中，可悬灸或隔姜灸此穴， 每日一次，每次20分钟，常灸此穴可起到健脾和胃、培元固本的功效。

中脘：位于上腹部，脐中上 4 寸，前正中线上。可悬灸此穴，每日一次，每次20-30分钟，常灸此穴可起到增强通调腑气、和胃止痛的功疗。

天枢穴：位于脐中旁开2寸，左右各一，可悬灸此穴，每日一次，每次20-30分钟，常灸此穴可起强健脾胃的功效。

04脾胃虚弱的食疗方

山药薏仁粥：

材料：山药粉，薏仁。

做法：先将薏仁洗净水煮，将熟時，调入山药粉，用文火继续煮至粥熟。早晚温服。

功效：健脾益气，渗湿止泻。适用于脾气虚弱、食少便溏，或脾虚溏运、湿浊下注之妇女带下等症。

山药白扁豆粥：

材料：山药，炒白扁豆、粳米。

做法：每次取山药、炒白扁豆、粳米，同煮为粥，当作早晚点心温热食用。连用10～15天。

功效：健脾益胃、补肾滋阴。适用于脾胃虚弱、纳差乏力、精神不振等症。

此外由于黄色食物在五行中与脾对应，常吃黄豆、南瓜、马铃薯、玉米、香蕉等，也可促进脾胃健康。