小雪是一年二十四节气中的第二十个节气。在每年阳历11月22日前后，《月令七十二候集解》说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪表示降雪的起始时间和程度。此时气温下降，逐渐降到0℃以下，开始降雪，但雪量不大。《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏。……早卧晚起，必待日光......去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也……”小雪养生的重点就是藏好肾中的精气！我们养生，当顺应冬藏之气以补养阴津。遵守时令法则，早卧晚起，还需注意节制欲望，如此这般自然能预防和减少疾病，让养生步入正轨。

一、小雪烹饪炖食为宜

医学大家孙思邈在《千金要方•食治篇》中说：”食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年。小雪过后，食物烹调可以多采用炖食，这样营养流失较少；华中地区和北方大部分地区，大白菜是冬季的主菜。白菜炖豆腐、粉条等可以说是大众喜爱的家常菜。“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。冬季也是吃莲藕的大好时机，现代营养学认为莲藕是含铁量较高，且又含大量的维生素C和纤维的食物，故对糖尿病等一切体虚之人颇为适宜；同时多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

二、多晒太阳调养情绪

晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，人与自然是一个有机的整体，故人体也不例外，故冬天常晒太阳，注意背部保暖，更能起到增强人体阳气、温通经脉，以改善冬日自然界“阴盛阳衰”的状态。人体与自然界是一个有机的整体，自然界的四时变化、阴晴雨雪，对人体有着潜移默化的影响。小雪节气，天气总是阴冷晦暗，大自然气压偏低，人们的心情也会受到影响，容易出现情绪低落、郁郁寡欢的状态，甚者容易引发抑郁症，且此时正是年底工作强度较高的阶段，工作压力增大，若调节不及时，易影响正常的学习、工作和生活。中医认为“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”现代研究表明当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能。优雅的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善情绪，激发感情，振奋精神。

三、寒冷干燥预防疾病

小雪节气天气寒冷干燥，正是各种病毒、细菌较活跃的季节。老人和儿童抵抗力低，受冷空气的刺激，呼吸道疾病发病率升高。对于此类人群而言，感冒、慢性咽炎、流感、肺炎以及哮喘等疾病都是“常客”，需要重点加以防范。同时由于近段时间新冠肺炎疫情的影响，我们更应该做好自身防护，外出要注意保暖，佩戴口罩，做好自己的手卫生，公共场所保持安全距离，做到不扎堆，不参加大型聚集活动，尽快完成疫苗接种，为防病抗病做好充足的准备。

个人简介

杨彦峰，康复中心副主任，毕业于河南中医学院。政协周口市第三届、第四届委员，周口市康复医学会常务理事，周口市康复医学会社区（基层）康复分会副主任委员，周口市针灸、推拿、康复专业委员会常务委员，河南省中医药学会中医骨病康复委员会委员。荣获2014年度援疆先进个人 ，多次获得“先进工作者”及“优秀医师”光荣称号。

擅长：运用小针刀、刃针、穴位注射等中医药特色疗法治疗疼痛性疾病，对肩周炎、腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄症、强直性脊柱炎、髋关节滑膜炎、膝关节滑膜炎及运动损伤等。