健康教育专栏

简易颈椎保健操
字号字体变小 字体变大 发布日期:  2009-11-14
颈椎病是一种常见病,凡长期从事办公室工作的人,如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎病,此外,其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈椎病的发生,除了要纠正不良姿势、注意防寒避风外,还应积极加强锻炼,经常活动颈部。这里特介绍六式颈椎保健操,以供大家在平时练习。
预备式   自然站立,平静呼吸,双目平视,双脚自然分开,与两肩平行。
第一节   前俯后仰:抬头后仰,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,双眼看地,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻。如此上下反复做八次。
  第二节   左右摆动:头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后返回中位;再向右肩倾斜,右耳贴近右肩,停留片刻后回到中位,如此反复八次。
  第三节   左右旋转:将头部缓慢转向左肩,使下颌贴近左肩,停留片刻,回到中立位,再缓慢转向右侧,使下颌贴近右肩,停留片刻。如此反复八次。
  第四节   与颈争力:两手交叉置颈后,双手向前推颈部,头颈用力向后抵抗,头手相反用力,停留片刻后放松,如此反复八次。
  第五节   波浪屈伸:下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,如仙鹤点水。如此反复八次。
  第六节   提肩缩颈:双肩慢慢提起,颈部尽量下缩,停留片刻,双肩慢慢放松,头颈自然伸出,然后将双肩用力下沉,头颈向上拔伸,停留片刻后回到自然位,如此反复八次。 ( 康复科   周祥伟)
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